Axlar/Triceps!
längesen ja skrev nått, haft en nergång ett tag skador i axel och sytt finger så inge direkt ös på träningen!
men nu verkar de börja funka bättre och bättre igår körde ja o daniel bröst och biceps, bästa passet i år tror ja!!
idag blev de axlar och triceps funkade mkt bra axeln verkar hålla och så nu ere full ös bara mot tävling!!
funderar på att lägga upp massa bilder på övningar i stället för att skriva om allt!
vågen står på 99,5 kg på morgonen börjar gå uppåt !!!
AXLAR
militärpress: 4 sett
hantellyft åt sidan:4 sett
kabellyft åt sidan: 4 sett
upprättrodd: 5 sett
TRICEPS
pushdowns: 5 sett
liggande tricepspress: 4 sett
enhands tricepspress: 5 sett
puschdowns: 7 sett lätta !
men nu verkar de börja funka bättre och bättre igår körde ja o daniel bröst och biceps, bästa passet i år tror ja!!
idag blev de axlar och triceps funkade mkt bra axeln verkar hålla och så nu ere full ös bara mot tävling!!
funderar på att lägga upp massa bilder på övningar i stället för att skriva om allt!
vågen står på 99,5 kg på morgonen börjar gå uppåt !!!
AXLAR
militärpress: 4 sett
hantellyft åt sidan:4 sett
kabellyft åt sidan: 4 sett
upprättrodd: 5 sett
TRICEPS
pushdowns: 5 sett
liggande tricepspress: 4 sett
enhands tricepspress: 5 sett
puschdowns: 7 sett lätta !
Bröst-Vader!
inte kört någon överkropp på snart en vecka, skar mig på glas o fick sy 12 stygn därför har de bara blivit ben , men idag körde ja bröst och vader gick väldans bra axeln höll sitt och gjorde lite ont i början men sen kände ja inget alls,
BRÖST:
snebänkpress: 4sett
Snea flyes i cabelcross : 5 sett
sittandebröstpress: 5sett
sittande bröstpress övre: 5 sett
VADER:
vadpress sittande: 6sett
vadpress stående: 6 sett
lite form med efter en veckas vila dåligt kort o suddigt men men ...
BRÖST:
snebänkpress: 4sett
Snea flyes i cabelcross : 5 sett
sittandebröstpress: 5sett
sittande bröstpress övre: 5 sett
VADER:
vadpress sittande: 6sett
vadpress stående: 6 sett
lite form med efter en veckas vila dåligt kort o suddigt men men ...
Armträning samt modellkort!
genomförde ett brutalt pass med coach i dag vid 12 tiden där armarna mördades totalt! körde olika övningar har inte jätte koll på vilka de va och vad dom hette var mycket nytt men ett jävla pass blev de i allafall!!
senare drog ja iväg te en polare som skulle ta lite foton på mig i modellväg o de blev väldigt många kort och många bra fast alla är inte klara enu så de kommer mer kort när dom e klara !!
senare drog ja iväg te en polare som skulle ta lite foton på mig i modellväg o de blev väldigt många kort och många bra fast alla är inte klara enu så de kommer mer kort när dom e klara !!
Axlar/Mage!!
väldigt längesen ja skrev nått här , får väl försöka bli lite bättre på detta, träningen går bättre o bättre käkar riktigt mkt !. över till dagens pass som bestod av axlar och mage !
AXLAR!
militärpress: 4 sett
handellyft åt sidan: 4 sett
cabelcrossdrag åt sidan 4 sett
skivsångspress: 4 sett
MAGE!
situps: 5 sett
cabekcrunches: 4 sett
AXLAR!
militärpress: 4 sett
handellyft åt sidan: 4 sett
cabelcrossdrag åt sidan 4 sett
skivsångspress: 4 sett
MAGE!
situps: 5 sett
cabekcrunches: 4 sett
RYGG!
längesen ja skrev nått här , inte haft tid eller ork men får väl göra nått kul av det hela nu !!
idag blev det rygg bara och de kördes stenhårt till sista muskel!
Bredalatsdrag: 4sett
smalalatsdrag: 4 sett
chins: 5 sett
sittandekabelrodd: 4 sett
enhands hantelrodd: 4 sett
enhandsrodd i kabelcross: 3 sett
T-bar rodd 3 sett,
tog lite kort för o kika formen lite ritkigt dålig kamera o kasst ljus men men !!
idag blev det rygg bara och de kördes stenhårt till sista muskel!
Bredalatsdrag: 4sett
smalalatsdrag: 4 sett
chins: 5 sett
sittandekabelrodd: 4 sett
enhands hantelrodd: 4 sett
enhandsrodd i kabelcross: 3 sett
T-bar rodd 3 sett,
tog lite kort för o kika formen lite ritkigt dålig kamera o kasst ljus men men !!
Rygg/ Biceps
har inte orkat skriva här direkt , men igår så träna ja med niklas rygg o biceps gick väldans bra gött tryck dock blev de gött segt på biceps i slutet men fick kört ut allt ur dom musklerna i allafall!
idag möte med coach och planera osv ! ska bli kul och verkligen se va han säger öga för öga nu;)
ajja över till övningarna i allafall!!
RYGG
Latsdrag: 3 sett
T-barrodd med stång: 3 sett
Latsdrag smaltgrepp: 3 sett
sittande kabelrodd: 3 sett
BICEPS
hantelcurl: 3 sett
hammercurl: 3 sett
skivstångscurl: 3 sett
http://www.youtube.com/watch?v=PHgS7J_Cl4E&feature=BFa&list=PL10A0EB02A8FD80B6&lf=mh_lolz
Tyck vad du vill, säg vad du vill! Men en sak är säkert, - Vi jobbar hårdare än dig!! / Marcus !!
sammanfattning!
ska försöka sammanfatta gårdagen o dagen träningspass pga av dålig update från min sida:)
igår fick ja för mig att köra två pass tog ett morron pass med ben o vader , benen börjar få fin form nu tacka vare coach !! drog hem o tryckte i mig jätte mkt mat o sen tog ja ett pass på kvällen ! det bestod av rygg !!
väldigt dåligt med bilder ochså! inte de lättaste att ta när man tränar själv men det kommer lite då och då ska försöka göra så gott de går :) fick en liten pratstund med coach ochså om framtiden lite smått :)
BEN:
knäböj: 5 sett
benspark: 6 sett
benpress: 4 sett
VADER:
vadpress: 3 sett
sittandevadpress: 4 sett
ståendevadpress: 3 sett
RYGG:
latsdrag: 3 sett
chins: 5 sett
T-barrodd: 4 sett
enhands hantelrodd: 4 sett
sittande kabelrodd: 3 sett
To make them light weight to be heavy!!!
igår fick ja för mig att köra två pass tog ett morron pass med ben o vader , benen börjar få fin form nu tacka vare coach !! drog hem o tryckte i mig jätte mkt mat o sen tog ja ett pass på kvällen ! det bestod av rygg !!
väldigt dåligt med bilder ochså! inte de lättaste att ta när man tränar själv men det kommer lite då och då ska försöka göra så gott de går :) fick en liten pratstund med coach ochså om framtiden lite smått :)
BEN:
knäböj: 5 sett
benspark: 6 sett
benpress: 4 sett
VADER:
vadpress: 3 sett
sittandevadpress: 4 sett
ståendevadpress: 3 sett
RYGG:
latsdrag: 3 sett
chins: 5 sett
T-barrodd: 4 sett
enhands hantelrodd: 4 sett
sittande kabelrodd: 3 sett
To make them light weight to be heavy!!!
axlar/ triceps
Efter lång vila så va äntligen emil på gymmet igen , drf lite segt med uppdateringen från detta pass !
körde ett bra pass axlar och triceps och komplettering med ben !
Axlar:
militärpress: 3 sett
axelpress: 3 sett
hantelllyft åt sidan: 3 sett
framsidaaxlar : 4 sett
Triceps:
kickbacks : 3 sett
puchdowns: 3 sett
puchdowns med rep: 3 sett
ben: 6 sett
Bröst/Biceps!
Oskar gjorde sällskap på gymmet idag ! blev bröst och biceps på schemat!
Bröst:
snebänkpress: 3 sett
snebänk med hantlar: 3sett
cabelcross flyes: 3 sett
bröstpress sittande: 3 sett
Biceps:
Bicepscurl : 3 sett
bicepscurl med hantel: 3 sett
sittande bicepscurl i cabelcross: 3 sett
hammercurl : 4 sett
Ben : 6 sett!
Bröst:
snebänkpress: 3 sett
snebänk med hantlar: 3sett
cabelcross flyes: 3 sett
bröstpress sittande: 3 sett
Biceps:
Bicepscurl : 3 sett
bicepscurl med hantel: 3 sett
sittande bicepscurl i cabelcross: 3 sett
hammercurl : 4 sett
Ben : 6 sett!
I can see!
can see myself standing there on stage and holding the trophy high in the air o feel tears of joy rolled down my cheeks!
Axlar / Triceps!
Mötte upp en mycket kropps öm niklas på gymmet o fick kört ett bra pass axlar o triceps!!
Axlar:
militärpress: 3sett
framsidaaxlar: 3sett
Enarms sidolyft : 3sett
sidolyft sittande : 3 sett
Triceps:
Tricepspress: 3sett
tricepspress med rep: 3 sett
triceps press bakomhuvudet: 3 sett
även komplettering ben 6 sett!
Axlar:
militärpress: 3sett
framsidaaxlar: 3sett
Enarms sidolyft : 3sett
sidolyft sittande : 3 sett
Triceps:
Tricepspress: 3sett
tricepspress med rep: 3 sett
triceps press bakomhuvudet: 3 sett
även komplettering ben 6 sett!
Rygg o baksidaaxlar!
Mötte upp rasmus på gymmet för lite rygg o baksidaaxlar !
marklyft: 3 sett
chins: 3 sett
rodd med stång: 3 sett
latsdrag: 2 sett
latsdrag med smaltgrepp: 3 sett
marklyft: 3 sett
chins: 3 sett
rodd med stång: 3 sett
latsdrag: 2 sett
latsdrag med smaltgrepp: 3 sett
!
testa på blogg livet lite allt från träning ungefär, fram till tävling och vidare !
lite skäll väl förbättras men ska göra mitt bästa med uppdate!!
bröst och biceps samt komplettering ben !
bröst:
bänkpress: 2*110 1*120
snebänkpress: 3* 80
snehantelpress: 3* 42 kg hantel!
liggande hantelsväng: 4* 25kg
Biceps:
bicepscurl med stång: 3* 70kg
hantelcurl: 2* 30kg
scottcurl med hantel: 4*20 kg
ben:
benpress: 6*150 kg
lite skäll väl förbättras men ska göra mitt bästa med uppdate!!
bröst och biceps samt komplettering ben !
bröst:
bänkpress: 2*110 1*120
snebänkpress: 3* 80
snehantelpress: 3* 42 kg hantel!
liggande hantelsväng: 4* 25kg
Biceps:
bicepscurl med stång: 3* 70kg
hantelcurl: 2* 30kg
scottcurl med hantel: 4*20 kg
ben:
benpress: 6*150 kg
skriv valfri text om vad som helst
